腹だけ痩せることは可能か?~腹だけ痩せる技術~

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腹だけ痩せる技術』という本を読みました。

この本によると、お腹に脂肪がついているというのは、お腹の筋肉がゆるんでそこに脂肪がついてしまっている状態。
そこでお腹をドローインすることで、筋肉に形状記憶させ、引き締まったお腹を手に入れることができる、という内容です。

腹だけ痩せる技術 (メディアファクトリー新書)

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【ダイエット週記】ほぼ現状維持 6/8-6/14

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食べる量を増やしていますが、ほぼ現状維持できています。

消費カロリーと摂取カロリーがほぼ拮抗しているということでしょう。
もう少し筋トレの量を増やし、食べる量も増やしていきたいと思います。

<今期の目標>
【期間】5月14日~8月4日(コンクール)まで
【体重】51kg・・・第3期スタート時52.5kgから-1.5kg
【体脂肪】10%・・・第2期スタート時12.0から-2%
【ウエスト】68cm・・・第2期スタート時70cmから-2cm

現在のスペック

体重

【現在】50.3kg
【変化】先週から-0.1kg
(第3期スタート時52.5kgから-2.2kg 最高時56.3kgから-6.0kg)
【目標】51.0kg・・・達成!!

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体脂肪

【現在】10.2%
【変化】先週から+0.3%
(第3期スタート時12.0%から-1.8% 最高時18.8%から-8.6%)
【目標】10.0%まであと-0.2%

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ウエスト

【現在】68cm
【変化】先週から±0cm
(第3期スタート時70cmから-2cm 最大時77cmから-9cm)
【目標】68cm・・・達成!!

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タスク管理にはToodledo

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私たちは毎日やるべきことに追われています。
『やるべきこと』を把握し、管理し、実行していく技術を『タスク管理』といいます。

今日は私が採用している『ゆるいタスク管理術』(含むスケジュール管理)を紹介します。

 

タスク管理とは?

タスク管理とは、日々の『やるべきこと』を把握し、管理し、実行していく技術のことです。

タスクのうち、実行日時が決まっているものを『スケジュール』といいます。
また、大きな目的を達成するために、複数のタスクから構成されているものを『プロジェクト』といいます。
私はこの2つも広義にはタスク管理に含まれていると考えています。

このあたりの線引きは明確ではないのですが、ここにこだわっていてもタスクは処理できないので、あまり深く考えすぎないことにしましょう。

 

Toodledoを使う

私はタスク管理をするために、ToodledoというWEBサービスを使っています。
有料版もありますが、基本的には無料で使えます。

詳しい使い方はこちらをご覧ください。→ シゴタノ! Toodledoの使い方

 

なぜWEBサービスなのか?

手書きでタスクをリストに書き出していく方法でも良いのですが、デジタル化することによって、更新・維持が楽になります。

繰り返しを設定しておけば、月曜日になればWEBサービスが自動的に「ゴミを出す日だよ」と勝手に教えてくれるわけです。

また、紙を保管しておくのはとても大変ですが、デジタルデータは保管が容易です。
「あれはいつやったんだっけ?」という時に、いつでも振り返ることができます。

Toodledoはいわゆる『クラウドサービス』というやつです。
WEB上にデータを保管し、PCやスマホなどを使って、いつでも、どこでもそのデータにアクセスし、閲覧・追加・更新できます。

タスクは職場でだけ発生するものではありません。
電車に乗っている時に思いつくこともありますし、歩いている時に思いつくこともあります。
クラウドサービスを使うことによって、いつでもどこでも、漏れなくタスクを追加できるのです。

これから少しずつToodledoやタスク管理の方法について書いていこうと思います。

短時間で集中力を高め、気力を充実させるための『青いエネルギーの瞑想法』

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photo credit: PhotoGraham via photopin cc

最近、『ライフハッカー』で『青いエネルギーの瞑想法』というものが紹介されていました。

疲れ切った頭と体をリラックス…眠りにつくための「青いエネルギー瞑想法」 : ライフハッカー[日本版]
数カ月前から眠れない夜が続いていた時に、私は頭をリラックスさせて眠りにつく方法を思いつきました。15年前にインド空手「ヴァダ」のクラスを受けていた時に習った、瞑想のエクササイズをやってみたのです。とても簡単な瞑想なのですが、体の中にエネルギーが充満し、意識を集中し、それから解放してくれます。 …

 

私も最近、瞑想を実践しています。
頭の中をリセットし、気持ちをニュートラルな状態に切り替える『瞑想』の効果

そこで早速、『青いエネルギーの瞑想法』を試してみたところ、これは初心者でもとても簡単に実践でき、短時間でも効果が出る方法だとわかったので紹介します。

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iphoneカメラで見違えるほどうまく写真が撮れる4つのコツ

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iphoneで写真を撮るのが好きです。

iphoneのカメラは超高性能なので、うまく使えばとても良い写真が撮れます。
今日は私がiphoneで写真を撮る時に気をつけている3つのポイントを紹介します。

1.ピントを合わせる
2.被写体を絞り込む
3.被写体をあえてセンターにおかない
4.横から撮る

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