ダイエット第3期目の方針を少し転換します!

投稿日:  カテゴリ: ダイエット.
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ダイエット第3期に突入してから約1週間が経過しました。(ダイエット第3期スタートします!

が、ここにきてあまり良くない表れが出てきました。
春休み&ゴールデンウイークに食べ過ぎたツケが回ってきて、少しリバウンドしてしまっているのです。

・・・ということで、少しだけダイエットの方針を転換します。

 

現状

ダイエット第2期が3月終わりに終了しました。

その後、春休み、新年度、ゴールデンウイークと、飲み会も多く、なにかと食べ過ぎてしまうことが多くなってしまいました。
そして現在、一番痩せていた4月はじめに比べて体重は1kg、体脂肪率は1%、ウエストは1cm増加しています。

これだけなら「筋肉がついたからかな?」で済むのですが、見た目にもあきらかにリバウンドしているのです。脂肪がついてきているのです。

実は3月の終わりぐらいから筋トレをコツコツやっていたのですが、やはり筋トレは脂肪分解効果は薄いです。(筋肉を増やしながら脂肪を減らすことは可能か?
もっとも筋肉は脂肪と一緒に増えていくものなので、筋肉もそれなりについてきてはいるようです。

 

方針転換

・・・ということで、ここで一旦、脂肪を減らすことにします。

やはり脂肪を減らすためには、『カロリー管理』と『有酸素運動の習慣化』が一番有効です。
第3期の方針を以下のように変更します。

<今期のダイエット戦略>

戦略1:5月は『カロリー管理』と『有酸素運動』を重点的に行い、脂肪を減らす
戦略2:6月以降は『筋トレ』を重点的に行い、筋肉量を増やす
戦略3:ロングブレス&ドローイングを取り入れる
戦略4:姿勢を良くする
戦略5:体の内側からキレイにする
戦略6:早寝早起きをする

具体的には、
5月は朝晩の2kmずつの軽いジョギングを行います。(もともと運動が大嫌いなのであまり長距離だとイヤになってしまうため)

摂取カロリーは5月は1600kcal、6月以降は1700kcalとします。
(私の場合、基礎代謝は約1380kcal、生活代謝は約470kcal。
運動を除いた1日の消費カロリーは合計1850kcalぐらいです)

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