photo credit: Edson Hong via photopin cc
ライフハッカー［日本版］で紹介された『1日たったの7分間！ 最新の研究で実証された高効率エクササイズ』が話題です。
たった７分間で効率的にエクササイズ効果が得られるなら試してみる価値はあるかも･･･！
やり方
早速やり方を紹介します。
以下の画像のように１２種類の運動を順番にこなしていきます。
1. 挙手跳躍運動
2. 壁に背を付けて座る
3. 腕立て伏せ
4. クランチ（上体起こし）
5. 椅子の上り下り
6. スクワット
7. 椅子を使った上体支え
8. プランク（体を水平にして支える）
9. ハイニー（太もも上げ）
10. ひざ突き出し
11. 腕立て伏せ＆挙手
12. サイドプランク
画像・運動内容ともにライフハッカー［日本版］より引用
各運動はそれぞれ30秒間ずつ行い続けます。
各運動の間は10秒間の休息を入れます。
合計すると約７分程度で終わります。
やってみての感想
私も早速実際にやってみました。
７分でもかなり汗が出るぐらい効率的なエクササイズでした。
全力でやればかなりの高負荷になると思います。
特にプランクというエクササイズははじめてやりましたが、結構ききました。
エクササイズについて
米国スポーツ医学会が発行する健康科学誌『ACSM’s Health & Fitness Journal 』で発表された科学的検証も行われているエクササイズです。
インターバルトレーニングの理論に基づいてつくられているようですね。
インターバルトレーニング自体、とても効果的なエクササイズですから、この１２種のエクササイズも充分にダイエット効果、トレーニング効果が期待できます。
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