ダイエットは計算可能 ~カロリーを記録して計画的に痩せよう~

投稿日:  カテゴリ: ダイエット.
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ダイエットは計算可能です。

消費カロリー > 摂取カロリー → 痩せる
消費カロリー < 摂取カロリー → 太る

1日に消費するカロリーの方が、1日に摂取するカロリーよりも多ければ痩せていきます。

脂肪1kg = 7000kcal

脂肪を1kg燃焼させるためには、約7000kcal分を運動で消費するか、食事制限でカットすれば良いのです。

もうこの2つがダイエットのすべてなのです。

 

 

まずは摂取カロリーのログ(記録)をとること

普段私たちは、自分が1日にどれだけ食べているか、どれだけのカロリーを摂取しているか自覚していません。
そして、いざフタを開けてみてビックリ。体重計の上で呆然とすることになるのです。

だから、まずはどれだけカロリーを摂取しているのか、淡々と記録をとることが大事です。
そうすることで自分がどれだけのカロリーを摂取しているか自覚できるようになります。

私はiphoneアプリを使って、食べた物の記録をとっています。

カロリー管理(痩せるアプリ) 3.4(¥450)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Soohyun Park – SooHyun Park(サイズ: 11 MB)
全てのバージョンの評価: (8,871件の評価)


手書きでも良いのですが、ケイタイはいつでも必ず持っているので、私はこちらの方が便利です。

ちなみに、記録は100%完璧にとる必要はありません。
どうせ正確に記録しようと思っても、誤差は必ず出てしまうので。

ただし、どうしても少なめに見積もってしまう傾向があるので、そこだけは気を付けておきましょう。

 

1日の消費カロリーを知る

次に1日の自分の消費カロリーを知りましょう。

以下のサイトが便利です。

1日の消費カロリー計算 – ダイエットピンキー

私の場合は1日の消費カロリーは1850kcalでした。

 

計算する

私は最近、1日平均1800kcalほど摂取しています。
また平均150kcaほど運動してます。

つまり、

1日の消費カロリー=2000kcal
1日の摂取カロリー=1800kcal

です。

そうすると、1日に200kcal分のカロリーを制限していることになります。

 

期間を見積もる

この生活を35日続けると、

200kcal×35日=7000kcal

となります。

冒頭で紹介した通り、脂肪1kg=7000kcalなので、約1ヶ月で約1kgの痩せられるという計算になります。

もちろん、厳密には筋肉量や水分量、便量などによって体重は変わってきてしまいますが、基本的にはこのようにダイエットは計算可能なものなのです。


ちなみに、先ほど紹介した↓のアプリを使えば、身長・体重、ダイエット期間、目標体重を入力するだけで、1日に何kcalまで摂取して良いかを教えてくれます。
めんどくさい計算はすべてこのアプリがやってくれます。

カロリー管理(痩せるアプリ) 3.4(¥450)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
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