ダイエットは計算可能です。
消費カロリー ＞ 摂取カロリー → 痩せる
消費カロリー ＜ 摂取カロリー → 太る
１日に消費するカロリーの方が、１日に摂取するカロリーよりも多ければ痩せていきます。
脂肪1kg = 7000kcal
脂肪を1kg燃焼させるためには、約7000kcal分を運動で消費するか、食事制限でカットすれば良いのです。
もうこの２つがダイエットのすべてなのです。
まずは摂取カロリーのログ（記録）をとること
普段私たちは、自分が１日にどれだけ食べているか、どれだけのカロリーを摂取しているか自覚していません。
そして、いざフタを開けてみてビックリ。体重計の上で呆然とすることになるのです。
だから、まずはどれだけカロリーを摂取しているのか、淡々と記録をとることが大事です。
そうすることで自分がどれだけのカロリーを摂取しているか自覚できるようになります。
私はiphoneアプリを使って、食べた物の記録をとっています。
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販売元: Soohyun Park – SooHyun Park（サイズ: 11 MB）
全てのバージョンの評価: 
（8,871件の評価）
手書きでも良いのですが、ケイタイはいつでも必ず持っているので、私はこちらの方が便利です。
ちなみに、記録は100%完璧にとる必要はありません。
どうせ正確に記録しようと思っても、誤差は必ず出てしまうので。
ただし、どうしても少なめに見積もってしまう傾向があるので、そこだけは気を付けておきましょう。
１日の消費カロリーを知る
次に１日の自分の消費カロリーを知りましょう。
以下のサイトが便利です。
私の場合は１日の消費カロリーは1850kcalでした。
計算する
私は最近、１日平均1800kcalほど摂取しています。
また平均150kcaほど運動してます。
つまり、
１日の消費カロリー＝2000kcal
１日の摂取カロリー＝1800kcal
です。
そうすると、１日に200kcal分のカロリーを制限していることになります。
期間を見積もる
この生活を35日続けると、
200kcal×35日=7000kcal
となります。
冒頭で紹介した通り、脂肪1kg=7000kcalなので、約１ヶ月で約１kgの痩せられるという計算になります。
もちろん、厳密には筋肉量や水分量、便量などによって体重は変わってきてしまいますが、基本的にはこのようにダイエットは計算可能なものなのです。
ちなみに、先ほど紹介した↓のアプリを使えば、身長・体重、ダイエット期間、目標体重を入力するだけで、１日に何kcalまで摂取して良いかを教えてくれます。
めんどくさい計算はすべてこのアプリがやってくれます。
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