ありえません!ダイエット素人がおちいりがちな3つの重大な勘違い

投稿日:  カテゴリ: ダイエット.
このエントリーをはてなブックマークに追加
LINEで送る
Share on Facebook

medium_156727067

私はベテランダイエッターです。
ここ10年ほど常にダイエットのことを調べ続け、考え続けてきました。

こう言うと「痩せてるじゃん!」と言われるのですが、何年間も人の何倍も努力して、ようやく、なんとかこの体型を維持しているだけです。
(また服を着ていると見えない部分には充分脂肪がついています)

 

非科学的な体験談にはもうウンザリ

そんなベテランダイエッターの私が「ダイエットしている」と人に言うと、必ず浴びせられるセリフ。

それは「オレはこうやって痩せた」とか、「オレは1週間で3kg痩せた」とかいう自己流ダイエット方法や体験談です。

これらはだいたいその人の勘違いです。
根拠のない、非科学的なものです。

ダイエット素人は往々にしてこういうことを信じがちです。しかも、自信満々でそれを人に紹介します。
しかし、少しでもトレーニングの知識がある人からすると、それらは大きな勘違いであることが多いです。

今日はダイエット素人が抱きがちな重大な3つの勘違いを紹介します。

 

勘違い1:オレは1週間で3キロやせた
勘違い2:すぐ筋肉がつく
勘違い3:1日3分○○するだけで痩せる

 

勘違い1:オレは1週間で3キロ痩せた

「オレは1週間で3キロ痩せた」

「1日なにも食べなかったら3キロぐらい痩せてた」

 

ありえません。

 

脂肪を1kg燃焼するためには、7200kcal必要です。

大人の1日の消費カロリーはだいたい2000kcal前後です。
1日なにも食べなかったとしても、0.27kgしか脂肪は減りません。
3日半なにも食べずにいると、ようやく1kg減ります。

では運動はどうかというと、ジョギングはだいたい1時間で500kcalぐらいしか消費しません。
14時間半走り続けると、ようやく1kg分消費できます。

1週間で○kg痩せた、という話がどれだけ非現実的な話かおわかりいただけると思います。

ではなぜ「1週間で○kg痩せた」という話がよく言われるのでしょうか?

それはダイエットをはじめると余計な水分が抜けて一時的に体重が減るからです。
または運動や食生活の改善により、便通が良くなり老廃物が体外に排出されただけです。

 

勘違い2:すぐ筋肉がつく

「腹筋をやったら3日ぐらいで割れた」

「筋肉がつきやすい体質で、ちょっと筋トレやったらすぐ筋肉がついちゃう」

 

ありえません。

 

プロのボディビルダーが必死に鍛えても筋肉は1ヶ月で数ミリ程度しか成長しません。
筋トレの成果が目に見えるようになるのは2ヶ月後から、と言われています。

ではなぜこういう勘違いをしている人が多いのでしょうか?

それは筋トレをすると、筋肉が傷つき、一時的にうっ血して腫れるからです。
(これをパンプアップと言います)

一時的に筋肉が腫れて肥大化したように見えるため、「私、ちょっと筋トレするとすぐ筋肉ついちゃうんだよねー」などという勘違いが起こるのです。


少し話はそれますが、よく言われる「筋肉をつけながら痩せる」というのは不可能です。
一緒に脂肪もつけながらでなければ筋肉は増やせません。
また痩せる時には、どうがんばっても筋肉量も減ってしまいます。
ただ、ダイエットしながら筋トレをし、適量のプロテインを摂取することによって、筋肉が減少する割合を減らすことは可能なようです。

 

勘違い3: 1日3分で○○するだけで痩せる

「1日3分、ストレッチをするだけで痩せる」

「1日5分、体操をすると痩せる」

 

ありえません。

 

いや、正しくは『短期的には』ありえません。

5分間体操やストレッチをしたところで、消費カロリーは10~15kcal程度です。
運動そのものによる脂肪燃焼効果は期待できません。

ただ、ストレッチや体操を行うことによって、筋肉が刺激され、基礎代謝が上がるという可能性は大いにあります。

例えば、基礎代謝2000kcalの人がストレッチによって代謝が良くなり、2100kcalぐらいまで基礎代謝量が上がったとします。
そうすると、いまの生活を維持したままそのストレッチを72日ほど続けると1kg痩せます。

ということで、短期的には劇的に痩せることはありえませんが、基礎代謝の変化によって、長期的に見ると痩せるということはあり得ます。


ただし、太るというのは食生活と運動習慣から来るものです。
なにか1つをやるだけで痩せるということはありません。

根本的に痩せるためには、あなたの生活全体を変える必要があります。

生活全般(特に食生活)を改善することで、ジワジワやせていく方法については、最近発売された勝間和代さんの著書『やせる!』に詳しいのでぜひお読み下さい。

勝間 和代 光文社 2012-10-17
売り上げランキング : 213
by ヨメレバ

私も発売日買って即読了しました!

このエントリーをはてなブックマークに追加
LINEで送る
Share on Facebook

ありえません!ダイエット素人がおちいりがちな3つの重大な勘違い” への1件のコメント

  1. ピンバック: 最近書いた5つのおすすめダイエット関連記事を紹介します!